Як сконцентруватися під час роботи? 5 перевірених способів!
Ви зручно вмощуєтеся в кріслі, вмикаєте комп’ютер і маєте одну мету – розібратися з усіма тими завданнями, які дивляться на вас з монітора. Ви починаєте добре, ви відчуваєте, що це “той самий день”, але з кожною чвертю години ви втрачаєте свій ентузіазм. Все навколо починає відволікати вас, і ви не можете зосередитися на своїх обов’язках. Як з цим впоратися? Дізнайтеся про 5 способів сконцентруватися на роботі, які допоможуть вам у важкі часи!
Що таке концентрація на роботі і від чого вона залежить?
Концентрація визначається як здатність зосереджуватися і спрямовувати увагу на певну мету. Вона може виникати як під впливом свідомих дій, так і спонтанно, без явного бажання людини.
Найважливіше, однак, те, що це навичка і як наслідок її можна тренувати і ефективно піклуватися про неї на щоденній основі.
Що впливає на концентрацію на роботі чи навчанні?
- Зовнішні фактори, які включають організацію робочого простору, відволікаючі фактори та перерви, а також всілякі елементи, які допомагають нам зосередитися, наприклад, правильні інструменти або продукти (включаючи каву, яку так цінує більшість з нас).
- Внутрішні фактори, тобто емоційний стан, правильний настрій і натхнення. Не важко здогадатися, що саме їх найважче контролювати.
Як ви практикуєте концентрацію?
Якщо ви хочете потренувати концентрацію уваги, є кілька перевірених методів. Нижче ми опишемо 3, які використовуються дуже часто і які проходять перевірку незалежно від типу завдань, які ви виконуєте щодня.
- Візуалізація. Це вправа, яка полягає у створенні та утриманні різних типів образів у вашій свідомості. Наприклад, уявіть дерево і спробуйте зосередитися на ньому хоча б на кілька секунд. Чим частіше ви будете використовувати візуалізацію, тим довше вам вдасться утримувати образ в голові, що позитивно вплине на вашу концентрацію на роботі (і не тільки!).
- Складання пазла. Це найкращий спосіб поєднати приємне з корисним. Інвестуйте в класичний картонний пазл – спочатку оберіть той, що містить менше деталей (максимум кілька сотень). Ви можете піднімати планку поетапно, і чим більше часу ви витрачатимете на пазл, тим ефективніше тренуватимете свою концентрацію.
- Малювання. Яким би художнім талантом вас не наділила природа, це заняття буде надзвичайно корисним – не тільки для концентрації, але й для заспокоєння. Малюйте, розфарбовуйте, розмальовуйте (ми рекомендуємо спеціальні розмальовки для дорослих) і тренуйте концентрацію уваги в надзвичайно розслаблюючий спосіб!
5 способів зосередитися на роботі
Існують не лише вправи, а й перевірені способи покращити концентрацію на роботі. Вони включають в себе як зовнішні, так і внутрішні впливи, і те, які з них ви використовуєте, залежить виключно від вас. Ось 5 з них, які можуть виявитися для вас безцінними!
Організуйте комфортне робоче місце
Правильно облаштоване робоче місце – запорука концентрації на роботі.
Це має бути ваша тиха гавань, куди ніхто, крім вас, не матиме доступу і де будуть знаходитися всі інструменти, необхідні для виконання ваших завдань.
Якщо ви виконуєте свої обов’язки вдома, виділіть відповідний простір, який буде присвячений виключно вашим професійним обов’язкам. Запасіться необхідними аксесуарами та обладнанням, переконайтеся, що у вас є зручне крісло і стіл, затемніть вікна, увімкніть кондиціонер і подихайте свіжим повітрям. З усім необхідним під рукою та в комфорті робочого місця вам буде набагато легше сконцентруватися.
Сплануйте та розділіть роботу на частини
Найбільше вас відволікають і демотивують великі завдання, до яких ви не підготувалися належним чином. Перш ніж приступити до них, організуйте їх у часі, а якщо вони забирають багато часу, розділіть їх на частини. Таким чином, ви отримаєте більше контролю та зосередження під час виконання.
Правильне планування та розподіл роботи сприяє не лише ефективності, але й психологічному комфорту. Знання того, що робити, коли робити і як робити, розвантажить ваш розум і полегшить досягнення потрібного рівня концентрації на роботі.
Робіть перерви
Звучить банально? Можливо, але це не змінює того факту, що багато людей працюють безперервно по кілька годин, щоб вкластися в дедлайн або залишатися максимально зосередженими. Така експлуатація найчастіше є контрпродуктивною – ваш мозок не здатен працювати з однаковою ефективністю протягом тривалого часу і тому потребує моментів відпочинку.
Тому, якщо ви хочете покращити свою концентрацію на роботі, поїжте, зробіть серію фізичних вправ або вийдіть на невелику прогулянку. Особливо рекомендуємо останнє – трохи свіжого повітря може творити справжні чудеса з концентрацією на роботі!
Ліквідуйте відволікаючі фактори
Коли ми говоримо про відволікаючі фактори, ми в першу чергу думаємо про Інтернет та сповіщення на телефоні, які є найбільшими руйнівниками концентрації на роботі. Якщо ви хочете максимально зосередитися на своїх обов’язках, вимкніть свій смартфон і використовуйте для виконання завдань лише браузер на комп’ютері.
Втім, такі відволікаючі фактори іноді бувають корисними – вони можуть стати винагородою за виконане завдання і мотивувати вас до більшої ефективності.
Увімкніть відповідну музику
Ми вже писали про музику на роботі і дійшли висновку, що для одних вона буде надзвичайно корисною, а для інших – шкідливою. До якої групи належите ви? Якщо ви не знаєте відповіді на це питання, спробуйте на практиці!
Увімкніть свій улюблений плейлист, а якщо це не спрацює, знайдіть на YouTube добірку розслаблюючих або зосереджених на роботі треків (наприклад, ембієнт і без вокалу). Можливо, це стане вашим золотим ключем до досягнення такої необхідної концентрації та ефективнішого виконання щоденних завдань!
Підсумок
- Концентрація – це здатність зосереджуватися і спрямовувати свою увагу на певну мету, на неї впливають як зовнішні, так і внутрішні фактори.
- Щоб досягти високого рівня концентрації на роботі, плануйте свої завдання відповідним чином, а найбільші розбивайте на кілька частин.
- Величезний вплив на концентрацію має ваше робоче місце – організуйте його, обладнайте необхідними інструментами і зробіть його комфортним притулком.
- Перерви в роботі сприяють концентрації, а відволікаючі фактори, такі як інтернет і телефон, негативно впливають на концентрацію.
- Музика може полегшити вам досягнення концентрації. Дізнайтеся, обравши правильний плейлист.
Послуги копірайтингу, редагування та перекладу
Зв’яжіться з нами та опишіть, який контент Вас цікавить. Ми підготуємо пропозицію з індивідуальними цінами та дедлайнами. Детальну інформацію про наші послуги можна знайти на сайті.
Стань спеціалістом у сфері копірайтингу
Ми підготували унікальні курси, які викладають наші фахівці, що не лише дадуть необхідні знання, а й поділяться корисними порадами: курс копірайтингу, курс транскрипції, курс коректора.
Залишити відповідь