Хто такий внутрішній критик і чи можна його змусити замовкнути?
Внутрішній критик – це суворий суддя і коментатор, голос якого постійно супроводжує вас. Зазвичай він висміює ваші ідеї, стримує вас від дій або змушує сумніватися у своїх силах і здібностях. Він може шепотіти тихо або кричати так голосно, що ви не в змозі йому протистояти. Звідки береться внутрішній критик і як з ним боротися?
Хто є внутрішнім критиком?
Внутрішній критик – це постійний ревізор ваших думок, поведінки та досягнень. Це внутрішній голос, який суворо оцінює все, що ви робите.
Це призводить до втрати самооцінки та мотивації, натомість з’являється незрозуміле почуття провини та відчуття втрати. Під його впливом ви можете обмежити свою професійну чи хобі діяльність і навіть впасти в депресію та тривогу.
Внутрішній критик – супутник майже кожної людини. Він з’являється не тільки тоді, коли ви зазнаєте невдачі, а й тоді, коли досягаєте успіху. Тоді його голос зазвичай тихіший, не блокує, але ставить під сумнів або применшує заслуги.
Внутрішній критик не підказує вам кращих ідей, не пропонує альтернатив, не говорить, що вам потрібно покращити, він просто негативно оцінює результат вашої роботи або те, ким ви є. Таким чином, він підрізає вам крила, а не допомагає розправити їх.
Як боротися з внутрішнім критиком?
Найкраще перетягнути його на свій бік і перетворити внутрішнього критика на свого радника. Якщо негативний голос з’являється, подумайте про те, як ви можете виправити свої помилки або над чим варто попрацювати, щоб досягти кращих результатів. Це, безумовно, тривалий процес, який вимагає від вас багато сил, але він може бути дуже корисним.
Якщо ви відчуваєте, що у вас з цим великі проблеми, вам може допомогти терапія або семінари (наприклад, з особистісного розвитку). Ви також можете боротися з думкою свого внутрішнього критика, дотримуючись наведених нижче порад.
Повстаньте!
Пам’ятайте, що внутрішній критик судить дуже суворо і зазвичай несправедливо, тому заперечуйте те, в чому він вас звинувачує. Визнання його правоти негативно впливає на вашу самооцінку і дуже демотивує. Спробуйте замінити його слова більш дружнім повідомленням.
✗ „Ти знову зазнав невдачі. Ти ні на що не придатний!”
✓ „Цього разу в мене не вийшло. Можливо, краще було б зробити це інакше?”
Дискутуй!
Не погоджуйтеся з тим, що він говорить, навіть якщо ви йому вірите. Спробуйте знайти аргументи проти нього і довести, що він не правий.
✗ „Бачиш, вони сміються з тебе. Ти робиш із себе посміховисько.”
✓ „У мене є почуття гумору, і я вмію жартувати. У моїй компанії всі почуваються добре.”
Дистанціюйтеся!
Це дуже складно, але краще не сприймати цілком серйозно і особисто те, що говорить внутрішній критик. Можна ставитися до нього як до людини, яка не до кінця його усвідомлює. Інший спосіб – припустити, що його дії спрямовані на те, щоб поставити вас у незручне становище, а не на те, щоб ви дізналися правду про себе.
✗ „Ви робите жахливу роботу. Інші роблять це краще.”
✓ „Ти всім так кажеш.”
Виявляйте зловживання
Якщо ви спіймали внутрішнього критика на брехні чи хибних узагальненнях, вкажіть йому, що він не правий. Запам’ятайте це і використовуйте, коли він знову буде вас засуджувати.
✗ „На вас ніколи не можна розраховувати.”
✓ „Коли хтось просить мене про послугу, я завжди готовий допомогти.”
Звідки береться внутрішній критик?
Зазвичай саме батьки, не усвідомлюючи своєї влади, викликають внутрішнього критика дитини: “обережніше, бо впадеш”, “ти можеш собі дозволити зробити більше”, “ти зробив це не дуже обережно”. У ранньому дитинстві вихователі є найважливішими людьми для дитини, тому їхні коментарі мають величезний вплив на формування самооцінки.
У шкільні роки вчителі працюють над розвитком і зміцненням сили внутрішнього критика: “ти знову нічого не знаєш”, “ти знову забув зошит”, а однолітки “ми не хочемо бачити тебе в команді. Ти ніколи не вмієш бити по м’ячу”, “що на тобі надіто? Ти виглядаєш безнадійно”.
Звісно, ні батьки, ні вчителі не переймаються тим, що діти почуваються некомфортно. Їхня суворість не продиктована розрахунком, а радше бажанням бачити, що їхні підопічні виправдовують їхні очікування. Однак постійне звертання уваги на помилки, вказування на невдачі та недооцінка досягнень призводить до прогресуючого зниження самооцінки. А чим вища самооцінка, тим тихіший внутрішній критик.
7 типів внутрішньої критики
Американський психолог Джей Ерлі визначив, що за певними специфічними характеристиками та типами «претензій» ми можемо розділити внутрішніх критиків на сім типів. Хоча трапляється варіант, який поєднує в собі всі риси, зазвичай критика можна віднести до одного з наступних типів:
- Перфекціоніст – на його думку, все має бути зроблено бездоганно. Він завжди знайде привід, щоб дорікнути вам за те, що ви не відповідаєте його очікуванням, недостатньо хороші. Критик-перфекціоніст демотивує, оскільки важко діяти, припускаючи, що ви не створите ідеальний твір.
- Контролер – переважно критикує повторювані дії і створює почуття провини (наприклад, при спробі кинути шкідливі звички або обмеженні в їжі). Критик-контролер зазвичай ображається на вас за те, що «Ти ніколи не…» або що «Ти завжди…». або за те, що «Ти завжди…».
- Таскер – намагається мотивувати вас більше старатися і більше працювати. Відпочинок – його найбільший ворог. Можете бути впевнені, що якщо ви спробуєте розслабитися, Критик-завдання побачить у вас ледаря, який нічого не досягне.
- Підриваючий критик – його основна робота полягає в тому, щоб сказати вам, що ви нічого не варті, тому краще нічого не робити, ніж зазнати невдачі. Критик-підривник запевнятиме вас, що всі ваші починання – лише марна трата часу.
- Руйнівник – найгірший з усіх. Його єдина мета – заколисати вас, щоб ви відчули, що ваше життя не має сенсу. Критик-руйнівник викликає докори сумління і сильне почуття сорому, стверджуючи, що ви нічого не варті і ганьбите своїх близьких.
- Звинувачувач – незалежно від того, прийняли ви рішення чи ні, намагатиметься звинуватити вас у наслідках. Критик – завжди буде стверджувати, що ви «пошкодуєте».
- Перевертень – «подбає» про те, щоб ви вписувалися в певні соціальні рамки і відповідали очікуванням інших. Швидше за все, Критик-формувальник буде мовчати, якщо ви не будете висовуватися.
Внутрішній критик і творча активність
Ті, хто займається творчістю, особливо вразливі до постійної критики внутрішнього голосу. Це пов’язано з кількома фактами:
- створення твору – це тривалий процес, і внутрішній критик супроводжує творця на кожному етапі;
- прислуховування до внутрішнього голосу може повністю паралізувати і завадити роботі або знищити вже досягнуті результати;
- поширена думка, що творці характеризуються вищою емоційною чутливістю.
Хоча критик у кожній людині намагається підірвати самооцінку і применшити виконану роботу, художники і ремісники ведуть особливо важку боротьбу.
Підсумок
- Внутрішній критик – постійний супутник більшості людей і безжальний рецензент.
- Внутрішній голос не пропонує рішень чи кращих ідей, його мета – переконати вас у тому, що те, що ви робите, недостатньо добре або взагалі не має сенсу.
- Творцями сильного внутрішнього критика є вимогливі батьки, опікуни, вчителі та сердиті однолітки.
- Існує сім типів внутрішньої критики, але іноді буває так, що всі вони накопичуються в голові однієї людини.
- Підвищення власної самооцінки та дискусія з внутрішнім критиком – основний спосіб боротьби з цим суворим суддею.
Залишити відповідь