Як писати щоденник? Організуйте свої думки та зрозумійте свої рішення
Щоденник найчастіше асоціюється зі щоденником, який ведуть у дитинстві. Всупереч цьому, практика ведення щоденника дає глибоке розуміння власних емоцій та рішень, які людина приймає у дорослому віці. Про переваги ведення щоденника можна писати ще десятки абзаців. Однак основне питання не “чому”, а саме “як”. Вивчайте способи ведення щоденника та обирайте метод ведення щоденника відповідно до своїх вподобань!
Що таке щоденник?
Щоденник, який ведеться у вигляді журналу – це збірка щоденних думок, структурованих більшою чи меншою мірою.
Перш ніж почати писати, дайте відповідь на запитання: яка моя мета написання? Чи важлива для вас щоденна практика подяки? Можливо, ваша мета – саморозвиток і оцінка дня, що закінчився? Загальних цілей ведення щоденника може бути багато, і вам не обов’язково замикатися на одній з них.
Також буде корисно вести щоденник, щоб знайти відповіді на наступні питання:
- У якій формі я збираюся вести щоденник? Паперовий чи електронний?
- Скільки часу я можу присвятити щоденним записам?
- Який метод ведення щоденника я збираюся використовувати?
Навіщо вести особисті записи?
Ведення щоденника вважається терапевтичною діяльністю.
Записуючи свої думки, ви можете розібратися з ними, пропрацювати їх і навіть заспокоїти розбурхані емоції. Коли в голові роїться багато думок, щоденник дозволяє впорядкувати їх і побачити перспективу. Це чудовий спосіб зменшити стрес, а також місце, де можна зібрати всі свої ідеї та спогади.
Паперовий чи електронний щоденник?
Яка форма ведення щоденника буде найкращою? Це залежить від багатьох факторів, в тому числі й від індивідуальних уподобань.
Паперовий щоденник буде ідеальною формою для любителів традиційних рішень. Спеціальний блокнот з елегантною палітуркою є для декого незамінною частиною щоденних записів. Ви можете перетворити його на скрапбук – альбом, прикрашений фотографіями та іншими пам’ятними речами.
Альтернативою фізичному блокноту є щоденник, який ведеться в електронному вигляді. Яка найважливіша перевага цифрового щоденника? Можливість миттєво записувати свої думки за допомогою ноутбука або мобільного телефону. До записів можна додавати марковані списки, фотографії та інформацію про місцезнаходження. Обирайте спосіб ведення щоденника, який підходить саме вам!
Додатки для щоденників
Які додатки підійдуть для ведення щоденника? Майже кожна програма, доступна в Google Play або App Store, базується на схожих принципах.
Найпопулярніші додатки для ведення щоденника:
- Day One Journal: Приватний щоденник. Розроблений для користувачів iOS та macOS
- Five Minute Journal. Додаток, орієнтований на практику подяки та позитивну психологію.
- Daylio. Особистий щоденник для тих, хто не дуже любить писати.
- Reflectly. Щоденник за допомогою штучного інтелекту. Допомагає впорядкувати щоденні думки.
Класичний блокнот або додаток “Нотатки” на macOS також стане чудовим інструментом.
Перш за все, програма для ведення щоденника завжди повинна бути під рукою. Серед переваг Notes, встановлених на пристроях з логотипом надкушеного яблука, є автоматична синхронізація з усіма пристроями. Це гарантує, що думка, написана на телефоні, буде автоматично доступна на екрані комп’ютера. Додатки для нотаток, такі як Evernote або Microsoft OneNote, також можуть виконувати функцію щоденника.
Як вести щоденник? Класичний шаблон
Ведення щоденника не повинно жорстко обмежуватися однією технікою. Однак усталений шаблон може бути корисним для вироблення звички вести щоденник.
Приблизний шаблон може включати в себе наступне:
- Загальний опис дня
- Причини для подяки
- Досягнення
- Що варто покращити?
- Який мій план для покращення згаданих сфер?
Наведена схема – це відносно детальний спосіб ведення щоденника. Однак спочатку, можливо, ви захочете зосередитися на причинах для подяки – одному з найважливіших аспектів ведення щоденника. Як може виглядати приклад опису одного дня відповідно до описаного вище шаблону?
- Загальний опис дня
Що за день! Ми з усією родиною були на різдвяному ярмарку. Ми пили глінтвейн, а потім купували різдвяні подарунки для двоюрідних братів і сестер. Увечері ми смачно повечеряли в Старому місті. - Причини для подяки
Я вдячний за свою сім’ю, якій я завжди можу довіряти. Я вдячний за те, що можу провести Різдво з моїми близькими. - Досягнення
Вдалося відверто поговорити з татом. - Що варто покращити?
Хотілося б виробити звичку медитувати вранці. - Який мій план для покращення згаданих сфер?
Я завантажив додаток для щоденного усвідомлення – завтра почну з п’ятихвилинної медитації.
Мінімалістична практика подяки
Вихор роботи та щоденних обов’язків часто унеможливлює ведення щоденника на кілька сторінок щодня. Чудовою альтернативою в таких випадках є мінімалістична практика подяки! Що це за техніка?
Наприкінці кожного дня записуйте одну річ, за яку ви можете бути вдячні. Це може бути що завгодно – від найщасливішого моменту дня до короткого речення, прочитаного в книзі.
- Я вдячна Кароліні – якби не вона, я б не змогла провести сьогоднішню презентацію.
- Як добре, що мій чоловік – Кароль. Він завжди знає, як мене заспокоїти, коли я плачу.
- “Ти не знайдеш спокою, уникаючи життя” – одне з мудрих речень, яке я прочитала нещодавно.
Потік свідомості
Однією з найпопулярніших технік ведення щоденника є так званий потік свідомості. У цьому випадку щоденне письмо, як і практика подяки, має терапевтичну функцію. Думки, записані на папері, є вільними, позбавленими “надмірної поміркованості” мозку. Вони можуть містити як прокльони і жалі, так і вирази вдячності. Як може виглядати потік свідомості?
З мене досить моєї свекрухи! Щоразу, коли їй щось не подобається, я більше не можу її терпіти. Я намагаюся з нею ладнати, але у нас абсолютно різні характери. Сподіваюся, що найближчим часом у наших стосунках щось зміниться.
Підсумок
- Щоденник – це збірка щоденних думок, які більшою чи меншою мірою структуровані.
- Паперовий та електронний щоденники мають свої переваги та недоліки. Оберіть форму ведення щоденника відповідно до ваших уподобань.
- Створення шаблону може бути корисним для того, щоб виробити звичку до щоденного ведення щоденника.
- Коротші методи ведення щоденника включають мінімалістичну практику подяки та потік свідомості.
Залишити відповідь