Як подбати про свій зір, коли працюєш за комп’ютером?

Як робота за комп’ютером впливає на очі?

Що відбувається, коли ми занадто довго сидимо перед монітором?

Погіршення зору

Тривале перебування за комп’ютером призводить до того, що очі фокусуються на одному місці, на фіксованій відстані, зазвичай дуже близько до монітора. Це призводить до того, що очні м’язи стають в’ялими, тобто погіршується акомодація ока, що призводить до все гіршої адаптації до інших умов. Можуть виникати спазми акомодації, при яких акомодаційний рефлекс не працює належним чином – циліарний м’яз надмірно скорочується і не розслабляється належним чином по відношенню до інших подразників. Результатом є нечітке бачення віддалених об’єктів.

Синдром сухого ока

Друга основна проблема – надмірна сухість очних яблук, яка є наслідком відмови від рефлексу моргання, що виникає при сидінні перед комп’ютером. Коли це відбувається, порушується природний процес зволоження рогівки, що може призвести до синдрому сухого ока, подразнення, чутливості та відчуття втомлених і “важких” очей.

Порушення обмінних процесів в очах

Найбільш серйозні наслідки, пов’язані з тривалою роботою за комп’ютером, пов’язані з синім світлом, що випромінюється перед екранами. Синє світло відповідає за підтримання бадьорого стану протягом дня, але надто довгий вплив цього світла (так само, як тривалий погляд на сонце) призводить до перенапруження очей і вивільнення більшої кількості вільних радикалів, які пошкоджують їхні рецепторні клітини, що гинуть, спричиняючи погіршення зору. Це призводить до зниження гостроти зору, пошкодження сітківки або навіть дегенерації жовтої плями.

До чого призводить тривала робота за комп’ютером?

Це неодмінно позначається не лише на професійній діяльності, а й на труднощах у приватному житті. Можливо, це відчуття постійної втоми після закінчення роботи, труднощі в здійсненні будь-якої діяльності і брак енергії пов’язані не тільки з перевантаженням обов’язків і навантаженням на психіку, але саме із зоровою втомою, схожою на ту, коли пізно вночі “очі закриваються самі собою”. Якщо такий ефект виникає щодня після обіду, це може призвести до значного зниження якості життя.

Чи можна захистити себе від шкідливого впливу моніторів? Звичайно – найкращим рішенням є обмеження роботи за комп’ютером, але ми знаємо, що це не завжди можливо. Тож як ми можемо подбати про свій зір іншими способами?

Як ви піклуєтеся про свої очі під час роботи за комп’ютером?

Існує кілька способів зменшити шкоду від роботи за комп’ютером. Дуже важливим є середовище, яке людина створює навколо себе, що має величезний вплив на гігієну роботи і, як наслідок, на зір.

• Ергономіка робочого місця. Дуже важливим є правильне розташування монітора, тобто боком до природного світла. Це забезпечить доступ до здорового денного світла і зменшить потребу в штучному освітленні, яке додатково втомлює очі. У той же час, розташування монітора збоку забезпечить відсутність відблисків, які заважають зору.
• Відстань від монітора до обличчя. Вона не повинна бути менше 40 см, але і не більше 75 см. Його верхній край повинен знаходитися трохи нижче лінії погляду, що є, так би мовити, природним положенням погляду, яке не напружує очні м’язи.
• Відповідні налаштування монітора. Цьому можуть допомогти режими роботи, наприклад, режим читання, який автоматично зменшує яскравість, а також нічний режим, коли основні інструменти, наприклад, браузер, встановлюються на чорний колір. Під час роботи з текстовими процесорами варто приглушити монітор, щоб не проводити півдня за роботою на білому аркуші, який буде сильно напружувати очі. Також важливо переконатися, що шрифти, які ви використовуєте, мають правильний розмір, а всі інструменти підходять один до одного, щоб вам не доводилося нахилятися і наближати очі до монітора. Одним словом – комфорт понад усе!
• Перерви. Після кожної години, проведеної за комп’ютером, слід робити перерву не менше 5 хвилин, під час якої ви відходите від монітора і даєте очам відпочити. Це один з найважливіших моментів роботи за комп’ютером! Під час перерви можна робити гімнастику для очей – часто закривати їх, відкривати, рухати в різні боки.
• Зволоження очей. Хоча це звучить дивно, не забувайте моргати очима, що природним чином зволожує їх. Не завадять і спеціальні зволожуючі очні краплі, які варто тримати поруч з комп’ютером. Також важлива достатня вологість повітря в приміщенні, де ви проводите час – сухе повітря також сушить очі.
• Здоровий для очей фон. Добре розмістити навколо монітора зелені предмети, наприклад, квіти або зелений фон на дошці. Цей колір розслабляє і заспокоює очі, і кожен погляд на нього буде приносити полегшення.
• Антиблікові окуляри. Ті, хто не носить їх щодня, можуть придбати “нульові окуляри” з відповідним покриттям, яке зменшить шкідливі сині промені, що випромінюються монітором.
• Перевірка зору та доповнення. Люди, які проводять більшу частину часу за комп’ютером, повинні періодично перевіряти зір. Також не завадить доповнити раціон відповідними добавками для підтримки стану очей, звісно, після консультації з фахівцем.

Як бачите, більшість процедур, які можуть допомогти зменшити шкоду від довгого сидіння за комп’ютером, зовсім не вимагають особливих зусиль. З іншого боку, вони можуть дати чудові результати. Як це – не відчувати втому і важкість в очах після довгого дня, проведеного перед монітором? Варто дізнатися це, трохи змінивши своє робоче середовище і пристосувавши комп’ютер і умови роботи до своїх потреб.

(Незначний) вплив моніторів на зір

Це звучить досить тривожно, але насправді вони мало впливають на зір. Це пов’язано з тим, що зараз стандартно випускаються монітори з низьким рівнем випромінювання, які виділяють незначну кількість випромінювання і мають додаткові покриття, що нейтралізують випромінювання. Крім того, перші три типи випромінювання виходять через задню частину екрана, тому їхній шкідливий вплив був би можливий лише за умови тривалого перебування за задньою частиною екрана, чого просто не можна робити. Ультрафіолетове випромінювання, з іншого боку, настільки низьке, що практично не впливає на здоров’я.

Однак існує інший тип випромінювання, а саме синє світло, яке, хоча і є природним за своєю природою, але при тривалому впливі негативно впливає на зір.