Що таке експресивне письмо?

Експресивне письмо – що це таке?

Його також дуже часто називають самотерапією, оскільки воно дозволяє аналізувати і впорядковувати свої думки, а отже, бути в кращому контакті з собою. Достатньо писати 15-20 хвилин на день, і в цьому випадку дуже важлива регулярність. Звичайно, немає чітких рекомендацій щодо кількості списаних аркушів паперу, головне, щоб виразне письмо практикувалося регулярно.

Ведення щоденника підтримує як фізичне, так і психічне здоров’я. Систематичне письмо також позитивно впливає на духовний розвиток.

Експресивне письмо – це одна з форм розвивального письма. Цей термін дуже часто використовується для опису різних видів творчих практик, таких як вільне та автоматичне письмо. Однак варто зазначити, що експресивне письмо – це насамперед терапевтичний метод. Його автором вважається професор Джеймс Пеннебейкер, американський соціальний психолог, який вперше описав метод у статті в 1986 році, а в 1990 році разом з Джошуа Смітом написав книгу “Терапія через письмо”, яка містить детальний опис методу.

Її автори визначають експресивне письмо наступним чином:

Чи варто практикувати експресивне письмо?

В основі ефективності виразного письма лежить потреба ділитися секретами. Дослідження професора Джеймса Пеннебейкера показують, що наявність секретів і приховування їх негативно впливає на здоров’я та життєстійкість. Розкриваючи таємниці та ділячись негативними емоціями з іншими, ми скидаємо з себе своєрідний тягар, таким чином зменшуючи стрес. Звичайно, це не означає, що ми повинні ділитися своїми таємницями з іншими. Для того, щоб зняти дискомфортну напругу, достатньо записати їх у щоденник, який згодом можна знищити. Безсумнівною перевагою такого терапевтичного методу є те, що ви можете почати практикувати його без будь-якої підготовки, більше того, це не потребує жодних витрат. Все, що вам потрібно – це зошит, ручка і 20 хвилин вільного часу.

Не знаєте, чи підходить вам експресивне письмо? Якщо ви шукаєте спосіб підтримати настрій, зняти стрес або покращити свої творчі здібності, ведення щоденника, безсумнівно, принесе вам багато користі.

Переваги ведення щоденника

До них відносяться:

• покращення психічного стану,
• краще подолання стресових ситуацій,
• зниження рівня стресу,
• розвиток творчих здібностей,
• швидше засвоєння нової інформації,
• очищення розуму,
• покращення фізичного здоров’я.

Регулярне письмо допомагає заспокоїти розум і зосередити увагу на позитивних аспектах життя. Таким чином, ви зможете поглянути на ситуацію з більшою відстороненістю. Можливо, ви зможете отримати нову точку зору і таким чином вирішити проблему. Письмо має терапевтичний ефект, оскільки дозволяє впорядкувати свої думки і розвиває самосвідомість. Систематично ведучи щоденник, ви набудете здатності ефективно управляти інформацією, підвищите тренованість мозку, що позначиться на легкості навчання і запам’ятовування.

Це також дуже хороший спосіб розвинути свої творчі здібності, що особливо корисно в галузі копірайтингу. Якщо ви займаєтеся копірайтингом, ви напевно знаєте, як важко залишатися зосередженим і генерувати нові ідеї. Пишучи без жодних правил чи обмежень, ви маєте можливість “виписати” те, що у вас в голові, очистити свої думки, і тільки тоді ви зможете зосередитися на роботі. Практикуючи щоденне письмо, ви перестанете боятися невдач і візьмете під контроль свій перфекціонізм. Можливо, вам бракує сміливості, а те, що спадає на думку, здається недоречним або дурним? Креативне письмо змусить вас почати записувати свої думки вільно, без внутрішнього критика, що призведе до появи ще кращих текстів. Правило просте: спочатку пишіть, а потім редагуйте.

Експресивне письмо – для кого?

Ведення щоденника також може бути використано для розвитку навичок письма та стимулювання творчості.

Вираження своїх думок і почуттів є надзвичайно важливою потребою людини, тому спонтанне письмо може допомогти вам підтримувати психічне здоров’я і благополуччя. Впорядкування потоку думок є надзвичайно важливим. Тому, якщо ви прагнете підвищити свою самосвідомість і прагнете покращити якість текстів, які ви створюєте, можете без вагань сідати за блокнот. Якщо ж ви хочете ставитися до експресивного письма як до своєрідної самотерапії, то спершу варто прочитати книгу Пеннебейкера та Сміта “Терапія письмом”, яка допоможе вам зрозуміти, що це за терапевтичний метод і в яких випадках експресивне письмо не спрацьовує.